Qu’est ce que la cohérence cardiaque :

• C’est une méthode d’amélioration de la santé et de régulation émotionnelle

• C’est une donnée mesurable calculée à partir de la variabilité de la fréquence cardiaque

• C’est une technique facile à comprendre et à mettre en œuvre. La cohérence cardiaque n’intervient pas sur le cerveau, sur les pensées et émotions mais sur le cœur en apprenant à modifier les informations qui vont du cœur au cerveau

 

Explications :

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• Le système limbique, appelé aussi le cerveau émotionnel, joue un rôle important dans le comportement et dans les émotions.

• Le cortex préfrontal ou cortex cérébral est le siège des pensées, du mental.

 

Le mental et les émotions sont les deux pilotes possibles pour nos expériences de vie :  Le mental par le cortex préfrontal, l’émotionnel par le système limbique.

S’il y a danger, un stress important, une génération d’émotions modérées à fortes c’est le système limbique qui pilote.

Pour raisonner, stopper l’anxiété, réfléchir,… c’est avec le cortex préfrontal que cela peut arriver

MAIS

Pour que le cortex préfrontal s’active, le système limbique doit être CALME

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La régulation émotionnelle :

 

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En plus de calmer le cerveau émotionnel, une cohérence cardiaque élevée va stimuler le cortex préfrontal permettant de prendre du recul sur des situations jugées difficiles.

 

 

 

Les effets de la cohérence cardiaque :

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​Immédiat : L’effet ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement. La sérénité s’installe. Le cerveau se met en mode veille attentive et calme.

 

​Durant la séance et qui se prolongent pendant 4 à 6 heures : 

• Baisse du cortisol (hormone du stress)

• Augmentation de la DHEA (appelé aussi hormone de jouvence car sa production diminue avec l’âge, donc elle pourrait jouer un rôle dans le vieillissement)

• Augmentation des IgA salivaires (facteurs qui participe à la défense immunitaire)

• Augmentation de la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour et de l’attachement)

• Effets bénéfiques sur l’hypertension artérielle

• Augmentation des ondes alpha (favorisent la mémoire et l’apprentissage)

• Action favorable sur la dopamine (hormone du plaisir) et de la sérotonine (qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression et de l’anxiété)

• Réduction de la perception du stress

• Impression général de calme

• …

 

​Effets à long terme : 

• Diminution de l’hypertension artérielle

• Diminution du risque cardio-vasculaire

• Diminution de l’anxiété

• Meilleure régulation du taux de sucre

• Meilleure récupération à l’effort chez le sportif

• Amélioration de la concentration et mémorisation

• Diminution des troubles de l’attention

• Meilleure tolérance à la douleur

• …